如果您在紧急情况下发现自己是去一个安全的地方是很重要的。
你能告诉澳彩网官方网站人或朋友如何你感觉这样他们就可以帮助你得到你所需要的支持。
紧急帮助和支持，请联系：
紧急服务 - 999
对于需要紧急援助的任何紧急情况
NHS - 111
医用非紧急建议
roseberry公园 - 01642 837300
请注意，在你需要去评估危机套件这个时候，建议您呈现面对面之前拨打以下号码。然后你会通过电话进行评估，如果需要面对面约会，他们会告诉你。你仍然可以出现在roseberry公园，如果你需要，你会问一些covid-19的问题你见过。请参阅电话号码如下：
T：0300 0200317
如果你有一个迫切的心理健康问题，您应该将GP跟立竿见影。你可以搜索当地的GP与使用NHS网站上注册。
如果你有一个正常的澳彩网官方网站庭医生诊所小时的紧急心理健康问题外，接触了小时的服务在0300 123 1851年的非工作时间服务的开放时间为周一至周四，下午6点00分至上午08点，从下午6点00分上周五上午8时在周一。他们还开设银行节假日全天。
精神卫生事项保密热线提供情感上的支持和指导，每周七天，从下午6点到上午6点，通过调用 0800 052 7350。精神卫生问题可以联络有关范围的，而您可能需要情感上的支持，包括丧亲，关系问题，孤独和压力的问题。该热线可在一段较长的时间提供持续的支持，以及支持谁照顾那些有心理健康需要的人。
撒玛利亚：免费通话 116 123。还注意到，有一个撒玛利亚赛德分支，会看到客户。以下网站会给你更多的信息。这不是一个宗教组织。
更多澳彩网撒玛利亚
Student & 图书馆 Services advisers can be contacted via email at studentlife@tees.ac.uk.
辅导服务可以联络上 studentlife@tees.ac.uk.
更多有关咨询服务
学生的头脑
学生的头脑，是英国学生的心理健康慈善机构，一个新的计划，以通过冠状帮助学生。
更多澳彩网学生的头脑
其他支持
如果你想和人谈谈你的感受或需要一些支持，帮助可用：
焦虑
焦虑英国：人们经历的焦虑支持。
T：08444 775 774
进食障碍
拍：饮食失调支持热线。
T：0808 801 0677
双极
双极英国：人们遇到躁郁症支持。
T：0333 323 3880
冷静
平静：男性心理健康支持。
T：08010 58 58 58
护理人员
老者英国：信息和护理人员的支持。
T：0808 808 7777
丧亲之痛
克鲁斯：丧亲支持。
T：0808 808 1677
心神
咨询和心理健康支持。
T：0300 123 3393
穆斯林青年热线
支持服务针对易受伤害的年轻人在英国
T：0808 808 2008
未恐慌
对于那些患有焦虑症服务热线和一步一步的计划。
T：0844 967 4848
撒玛利亚
监听任何问题的服务。
T：116 123
总机
为LGBT监听服务。
T：0300 330 063
应用程序可用于支持你的心理健康和福祉。然而，应及早求医，如果您对您的症状的关注是非常重要的。
你可能会发现以下应用程序很有用 - 你可以从App Store下载他们，如果你的手机有这个设施：
山姆：自助焦虑管理
学习来管理你的焦虑支持
神话般：自理
建立良好的生活习惯和健康的生活方式
乐观
跟踪你的情绪和深厚的日记
我可以自我
监视和跟踪你的情绪健康
思维转变
学习放松技巧，开拓新思路，并考虑健康的活动与焦虑的帮助
活着
对于自杀的想法和那些谁拥有对别人的关注人的自杀预防应用
T2情绪跟踪器
有助于监视和跟踪你的情绪健康
顶空
通过冥想睡眠和压力帮助
如果你需要一般性的建议，而无需说话给别人，你可能会发现这些呼叫的第一口有用的网站：
NHS自助
Self assessment & self help resources for mental health
记：日常生活
与日常生活的应对技巧和支持
NHS自助导游
NHS自助导游的心理健康
当你感到焦虑，你可能会感到被卡住，不知道应该如何感觉更好。你甚至可以做的事情，不知不觉中助长你的焦虑。遵循帮助你应付焦虑就在这里，现在这些简单的步骤。
- 深呼吸。
当你开始感到担忧的是你的呼吸减慢首先要做的。
记得7/11！试着慢慢地吸入到的7计数，呼气至11重复的次数。
- 接受你着急。
请记住，焦虑只是一种感觉，就像任何其他的感觉。提醒自己，焦虑是一个简单的情绪反应，你就可以开始接受它。一旦你能接受它，它变成的东西更容易管理。
- 质疑你的看法。
当群众之所急，他们的大脑开始提出各种稀奇古怪的想法，其中有许多是非常不现实的，不太可能发生。这些想法只会加剧个体的焦虑已经状态。
问自己这些问题挑战你的想法，当尝试：
> Is this worry realistic?
> Is this really likely to happen?
> If the worst possible outcome happens, what would be so bad about that?
> Could I handle that?
> What might I do?
> How could I prepare for this?
- 用平静的可视化。
想象自己的地方/的东西，带来了一个正面的感觉，即一个节日，一个特殊的人，一个事件。尝试用你的所有感官的可视化;你感觉怎么样？什么可能你闻到？什么你能看到的，触摸，你能听到什么声音？
- 用积极的自我对话。
焦虑会产生很多负面喋喋不休。用“积极应对陈述，”作为反对以批评你的感受会有所帮助。的思想，而不是“我应付不来，我希望我不是这个样子的，我希望这种感觉会消失”试思维，“我可以告诉我感觉焦虑，因为......但是这不会也“T天长地久，和我有很多的策略，我可以用它来管理它。””
- 现在关注并采取控制。
当群众之所急，他们通常着迷的东西，可能会在未来发生。相反，暂停;呼吸;要注意发生了什么现在。
问问自己，你会做什么，如果你不是今天感到焦虑。如果你打算去健身房，还是走吧。如果您计划，以满足朋友，还是走吧。不要让你的焦虑控制你，只有你可以控制自己的感情和情绪。
